Недостаток сна нарушает циркадные ритмы работы клеток скелетных мышц, что приводит к развитию воспалительного процесса низкого уровня. Это также приводит к снижению уровня NADA, нейротрансмиттера в мозге, вызывающего усиление болевых ощущений.
Сон… Он слишком часто ускользает от нас в стремительной, насыщенной событиями гонке жизни. Большинство людей уже не спят как следует; мы обреченно прокручиваем в голове свои мысли перед сном или наслаждаемся отсрочкой отхода ко сну. После нескольких дней недосыпания мы оказываемся слишком уставшими и болезненными, чтобы даже наклониться и завязать шнурки на кроссовках.
Что происходит внутри организма, когда ему не хватает сна? Почему вы испытываете физическую боль, когда ваш мозг работает без должного отдыха?
Вот что вам нужно знать об одной из основных потребностей организма — хорошем сне.
Почему нам нужен сон?
Согласно современной популярной теории, сон — это время, которое организм использует для самовосстановления и роста. Подобно тому, как работники кинотеатра убирают за зрителями беспорядок после окончания фильма, мозг и тело делают то же самое в конце каждого дня.
Когда приближается время сна, ваше тело наполняется химическими веществами — нейротрансмиттерами (молекулами, которые помогают нейронам общаться) и гормонами, — которые сообщают клеткам, что пришло время провести «весеннюю уборку».
В мозгу информация либо закрепляется в памяти, либо отбрасывается как несущественная, что делает дремоту после учебы или тренировки хорошей идеей. Кроме того, во время сна организм избавляется от токсичных побочных продуктов, образующихся в процессе метаболизма.
Это объясняет, почему у недосыпающих людей часто ухудшается концентрация внимания, запоминание информации и общее снижение когнитивных функций. Мозг становится вялым после недосыпания. Однако это не объясняет, почему при таком недостатке сна болят мышцы.
Сон для ваших мышц
Чтобы понять, как недостаток сна вызывает болезненность мышц, мы должны сначала узнать, что сон делает для мышц.
Большинство клеток организма работают по циркадным ритмам, что означает, что они активизируют определенные функции в течение дня и снижают их ближе ко сну. Ваши мышцы ничем не отличаются от других.
Днем мышцы более активны и имеют более высокий уровень метаболизма. Во время сна мышцы постепенно расслабляются, расход энергии снижается, и большинство мышц переходит в состояние паралича, особенно во время REM-сна.
Во время сна стволовые клетки мышц разрастаются, заменяя старые отмирающие мышечные клетки, тем самым восстанавливая и омолаживая ваши уставшие мышцы.
Плохой сон разряжает батарейки для циркадных циклов в мышцах. В результате мышцы не успевают восстанавливаться и обновляться, новые здоровые мышечные клетки не развиваются, а старые остаются. В результате в мышцах возникает воспалительный процесс низкого уровня, способствующий возникновению боли.
Исследования, в которых проверялось влияние острого недосыпания и хронического лишения сна (ХЛС) на людях и грызунах, показали наличие такого воспаления. Налицо полное катаболическое гормональное состояние, что означает базовое состояние распада мышц.
Однако в этой головоломке есть еще один молчаливый игрок. Какая дорога соединяет наши мышцы с мозгом, то есть с нашими ощущениями? Нервы. И им тоже есть что сказать о недостатке сна!
Дефицит сна может нарушить нейронные пути, чувствительные к боли
Исследования показали тесную связь между сном и болью. Одно из исследований показало, что бессонница является фактором риска развития болей в спине у взрослых здоровых людей. Результаты исследования, опубликованные в 2007 году, также показали, что 2500 пациентов с фибромиалгией назвали бессонницу основным фактором, усугубляющим боль, наряду с эмоциональными переживаниями и переменой погоды. У здоровых пациентов, страдающих от недостатка сна, могут развиться симптомы, схожие с фибромиалгией, согласно этой статье в журнале Nature.
В области исследований сна это стало «проблемой курицы и яйца». Боль может привести к плохому сну, но недостаток сна (ХЛС) также может усилить болевые ощущения. Этот порочный круг всегда был известен исследователям и клиницистам, но лежащий в его основе механизм был неясен до недавнего времени.
Вейхуа Динг, исследователь программы реаниматологии и медицины боли в Массачусетской больнице общего профиля (MGH), и его коллеги в своем исследовании показали, что эта боль действительно может иметь внутренний источник. Они рассудили, что простое недосыпание не имеет других болевых стимулов, которые могли бы вызвать боль. Следовательно, боль должна исходить от чего-то внутреннего. Тщательно изучив области мозга мышей, отвечающие за регулирование нейронных путей, связанных со сном, они обнаружили снижение уровня нейромедиатора NADA.
NADA, N-арахидоноил дофамин, является эндоканнабиноидным нейротрансмиттером в мозге. Это означает, что данный нейромедиатор соединяется с каннабиноидными рецепторами, которые, активируясь, приводят к обезболиванию. Они обнаружили пониженный уровень этого нейромедиатора в мозге мышей, лишенных сна.
Это говорит о том, что недостаток сна приводит к снижению уровня NADA в нашем мозге, что может сделать нас очень чувствительными к боли, которой нет. По сути, это нейрохимически обусловленное ощущение в нашем мозге.
Что еще более интересно, так это то, что исследователи смогли уменьшить боль, введя NADA подопытным мышам. Их исследование позволяет предположить, что если вы примете дозу NADA, то сможете решить некоторые проблемы с хронической болью.
Хороший сон может помочь уменьшить боль
Хорошая новость заключается в том, что крепкий сон может снизить болевую чувствительность у здоровых людей. В работе, опубликованной в 2019 году, было обнаружено, что участники, которые больше спали, были менее чувствительны к боли. Обычному взрослому человеку рекомендуется спать 7 часов в сутки, чтобы организм успевал восстановиться к следующему дню. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что вам больно наклоняться, чтобы поднять упавшую ручку, постарайтесь вспомнить, хорошо ли вы спали накануне вечером. Если нет, то отдохните!
