Без последствий для здоровья взрослые могут пользоваться гаджетами с экранами не дольше трех часов в сутки, а дети – до двух часов. Об этом сообщает издание «Известия», ссылаясь на врача-офтальмолога телемедицинского сервиса «Доктис» Наталью Захарову.
По словам захаровой, нарушение обозначенных лимитов чревато различными негативными последствиями для здоровья. В их числе нарушение сна, проблемы со зрением, ухудшение психоэмоционального состояния, снижение физической активности, а также риск ожирения.
«Многие, только проснувшись и еще лежа в постели, начинают просматривать сообщения и читать новости. Это может усилить ощущение стресса и тревоги и негативно сказаться на эмоциональном состоянии и продуктивности в течение дня», – добавила Захарова.
По ее словам, чтобы избежать этих последствий нужно выработать привычку не брать смартфон в руки в течение первого часа после пробуждения. Аналогичным образом ситуация обстоит и с засыпанием. Врач рекомендовала не пользоваться смартфонами, планшетами и ноутбуками за 1-2 часа до отхода ко сну.
«Экраны ноутбуков и смартфонов излучают синий свет, который может нарушать выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна – бодрствования», – объяснила офтальмолог.
По словам Захаровой, помочь снизить негативное влияние на глаза от экранов гаджетов может правило «20-20-20» и правильная настройка света в помещении. Правило «20-20-20» подразумевает, что пользователь каждые 20 минут работы с гаджетом делает 20-секундные перерывы, во время которых смотрит на объекты, расположенные на удалении 20 футов, то есть примерно 6 метров.
