Как правильно ходить в баню для оздоровления, простые советы от профессионалов

Когда и как долго нужно париться

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, которое нужно потратить на банные процедуры (если хотите достичь оздоровительного эффекта), составляет 2 часа. О том, когда лучше ходить в баню мнения разные, зачастую противоположные.  Часть почитателей бани предпочитает утро, часть за вечернюю процедуру, заканчивающуюся сном.

Время в парной — выбор индивидуальный

Но эксперты бани едины: баня и банные вечеринки – абсолютно разные вещи и понятия. Идти в русскую парную, предварительно наевшись или «подогревшись» напитком с градусами, попросту опасно для здоровья и жизни. Такие походы часто заканчиваются инсультами.

Общие правила

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. Веники заготавливают из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

7 правил посещения русской бани

1. Помещения бани должны быть просушенными и хорошо проветренными. Только в этом случае жар оздоровит организм, будет мягким и ласковым для человека и полезным для его органов дыхания и кожи.
2. Для улучшения душевного состояния и снятия стресса рекомендуется подливать в печь воду с эфирными маслами или настои трав (200-250 мл). Чтобы приготовить травяной настой, залейте 1 чайную ложку сухого сырья (мята, хвоя, чабрец, шалфей, пихта, хвоя) стаканом кипятка и дайте настояться в течение 15 минут. Для приготовления ароматной воды добавьте 2-3 капли эфирного масла на выбор в 200 мл воды. Это могут быть масла лимона, можжевельника, сандала, иланг-иланг, бергамота, лаванды, розы, эвкалипта.
3. Первое посещение парной — согревающее. Оно не должно превышать 3-5 минут. После него нужно ополоснуть тело прохладной водой, обернуться в простыню и выпить для повышения потоотделения травяной настой или чай с добавлением ложечки меда.
4. Второе посещение — лучшее время для массажных процедур. Приберегите для этого цели массажный веник. Массаж должен длиться не более 7 минут.
5. Третье посещение парной идеально для работы над лицом и телом. Вам понадобятся косметические маски для лица, всевозможные патчи, а также специально приготовленные банные маски для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.
6. Находясь в бане, соблюдайте температурный режим. Чем выше температура в парной комнате, тем холоднее должны быть водные процедуры — контрастные обливания.
7. Для нормализации водного баланса организма в бане следует пить много воды. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 3-5 стаканов воды без газа, чая или настоя трав.

Что взять с собой в баню

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

• чистая простыня;
• смена белья;
• шапочка на голову (шерстяная или специальная войлочная);
• обычное полотенце;
• шлепанцы или другая резиновая обувь;
• гель для душа и шампунь;
• жесткую рукавицу для растирания тела;
• веник.

Веник подбирают по состоянию тела и души))

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала скраб, а потом  маску для лица и тела, и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут питье: заваренные в термосе травы,  чай или минеральную воду без газа.

Как «работает» пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов.

Пар раскрывает поры, и активизирует кровообращение

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Отдых после парилки: можно и на улице

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

Как правильно париться

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

В парилку заходить без шапки нельзя

Подготовка к посещению парилки

Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.

При приеме душа нельзя использовать моющие средства и тереть тело мочалкой. Такие манипуляции приводят к смыванию защитного слоя с эпидермиса, из-за чего кожа высушивается во время посещения парной.

Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.

Первый заход в парную

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно  работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Первый заход – 5 минут, всего – не больше 30

«Сауна действительно благоприятно влияет на кожу, сердце, сосуды, нервную систему и органы дыхания. Она способствует расслаблению мышц и помогает быстрее восстановиться после тренировок, – констатирует специалист по спортивной медицине Белгородского областного центра медпрофилактики Ольга Ильядис. – Уровень молочной кислоты, которая скапливается в мышцах после физических нагрузок и даёт болевые ощущения, сразу после сауны снижается вдвое, а через час после процедуры – ещё втрое. Кроме того что уходит боль, повышается выносливость мышц и увеличивается скорость реакции (при использовании температуры 70–100 ºС)».

Тепловые процедуры воздействуют на кости и связки, улучшая их эластичность и подвижность, ускоряют заживление травм. Также они способствуют рассасыванию солевых отложений и жидкости вокруг суставов. Однако эта оздоровительная практика подойдёт не каждому спортсмену – прежде надо посоветоваться с медицинским специалистом.

«Кому‑то это покажется очевидным, тем не менее: в баню нельзя при наличии инфекционных заболеваний. Если после тяжёлой тренировки чувствуете сильное утомление, поход в сауну тоже противопоказан, – предостерегает врач белгородского областного центра медпрофилактики. – Нужно выдержать время. И даже если всё в норме, соблюдайте правила. Не все помнят, что общее время нахождения в парилке не должно превышать полчаса. Первый заход – 5 минут, потом по 7–10, но всего не более 30!»

Для профессионального спортсмена сауна может помочь и в закаливании. Перепады температур налаживают стабильность и адекватность реакций сосудов на внешние раздражители. Соответственно человек лучше приспосабливается к большим и малым температурным режимам.

Читайте также Белгород планирует отказаться от троллейбусов 18 Июн 2021 09:35 В Дубовом построят конноспортивный комплекс 17 Июн 2021 19:56 В Белгородской области расширили льготы по транспортному налогу 17 Июн 2021 12:40 Белгородец под видом спортивных ставок выманил у людей 300 тысяч рублей 11 Июн 2021 16:52
Иди в баню! Почему париться надо своей компанией и без алкоголя

«Спортсмены, которые регулярно посещают парные, реже страдают острыми респираторными заболеваниями, болезнями дыхательных путей, легче переносят воспалительные процессы и вирусные заболевания», – уверена Ольга Ильядис.

Сауна помогает поддерживать спортивную форму даже в период межсезонья – за счёт регулярных нагрузок на сердце и сосуды. Она тренирует организм не хуже, чем физические упражнения. К примеру, частота сердечных сокращений при заходах в парные примерно такая же, как при стандартных спортивных нагрузках.

«Поход в баню сопоставим с кроссом протяжённостью 3 км, – сравнивает врач. – Несмотря на то что при беге наблюдается комплексная нагрузка, в парилке активизируются вегетативная и сердечно-сосудистая системы, запускаются обменные процессы в организме».

Посещение с веником

На втором заходе можно использовать веник.

1. Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
2. Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
3. Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
4. В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
5. Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.

После использования веника отдохните на скамье в положении лежа в течение трех секунд. Затем покиньте парилку. Число таких заходов – от 4 до 7. Продолжительность пребывания в парилке – не более 25 минут.

Следующие заходы в парную – работа веником

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Работа веником в бане

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая  веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Перерывы

Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.

Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.

Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Купание в проруби после парилки

Этапы парения

Париться в баньке с подходящим веником требуется правильно. Только в данном случае можно рассчитывать на то, что такой тип отдыха благоприятно отразится на состоянии здоровья. Весь процесс парения складывается из нескольких важных этапов, ни одним из которых не надо пренебрегать. Познакомимся с ними поближе.

Подготовительный

Специалисты рекомендуют перед первым заходом ополоснуться под теплым душем. Благодаря такой простой манипуляции смогут слегка прогреться покровы кожи человека, и в дальнейшем воздействие более высоких температур окажется менее ощутимым и резким.

Принимая душ перед заходом в парную, не следует пользоваться различными моющими составами и растворами, тереть тело при помощи мочалки. Подобные действия часто приводят к тому, что с эпидермиса неизбежно смоется необходимый защитный слой. По причине такого недочета во время нахождения в парной кожа может сильно пересушиться.

Также не рекомендуется во время подготовки мочить и мыть волосы. Это может спровоцировать тепловой удар. Чтобы избежать таких серьезных проблем, лучше всего посещать парилку исключительно с сухой головой с надетой поверх специальной шапочкой.

Если такого приспособления у вас нет, а в магазине вы его так и не отыскали, то можно изготовить его своими руками, взяв материалы натурального происхождения, например, лен, войлочную материю или шерсть.

Адаптационный

После подготовки человек может приступить к первому заходу в парную. В этот момент происходит адаптационный период, во время которого тело человека привыкает к другим обстоятельствам – повышенному проценту влажности и температурным показателям.

Желательно сразу захватить с собой веник, оставить смачиваться его в горячей воде. Во время стартового захода пользоваться этим атрибутом не нужно.

Находясь в парной в моменты адаптации, есть смысл усесться на полке снизу. Тут будет находиться легче. Как упоминалось выше, идеальное положение во время 1-го визита парилки – лежачее. Так человек сможет полностью расслабиться. Когда произойдет учащение сердцебиения и станет заметным покраснение лица, разрешается потихоньку перебираться на более высокие полки.

Охлаждение

Отдельное внимание следует уделить процессу охлаждения. После воздействия высоких температур кожу обычно нужно правильно охладить. Русские люди, которые практикуют искусство закаливания, могут нырнуть в прорубь или обтереться снежком. Если же такие действия оказываются для человека чем-то новым, достаточно просто немного подержаться под прохладненьким, но приятным душем, либо совершить заплыв в бассейне в собственной сауне.

После нескольких визитов в баньку можно попытаться отправиться на улицу и обтереться снегом. Спустя некоторое время можно испробовать ныряние в прорубь.

Конечно, описанные действия должны быть допустимы, исходя из состояния здоровья человека, – ставить столь серьезные эксперименты над собой, сомневаясь в собственном самочувствии, не следует.

Массаж

Веник разрешается задействовать уже при 2-м посещении парилки в бане. Рассмотрим, как нужно правильно делать массаж с этим природным атрибутом.

• Нужно аккуратными движениями с похлопываниями провести «инструментом» по телу человека, перемещаясь сверху вниз. Старайтесь перемещаться не торопясь, чтобы не нанести травм кожному покрову, а также правильно приготовить его к остальным этапам.
• Приподнимите веник повыше над головой. Именно наверху обычно собирается максимально много пара, благодаря чему листья лучше подогреются. На короткое время прижмите изделие к лицу, зоне груди, живота, спины, к ступням.
• Далее нужно пройтись по телу веником, совершая ненавязчивые, похлопывающие движения. Не следует совершать слишком резких, неприятных движений, которые могут причинить человеку боль.
• Около минуты водите веником, но хлопать им не следует. Далее по очереди совершайте поглаживания и похлопывания, но манипуляции должны оказаться более интенсивные.
• Еще раз прогрейте веник, удерживая над головой. Положите его секунд на 5 к лицу, груди, животу, спине и ступням.

Завершив все процедуры массажа, стоит полежать на скамье около трех минут, чтобы немножко отдохнуть. После этого следует выйти из парильной.

Число подобных заходов может составлять от 4 до 7. При этом находится в парилке желательно не больше 25 минут.

Основные техники

Существует несколько разных техник массажа в парилке с использованием веника.

Поглаживание

Рассмотрим, в чем состоит данная техника массажа.

• Массаж начинается с аккуратного, ненавязчивого поглаживания приспособлением.
• Уложив изделие на пятки человека, совершают движения вскользь, не торопясь приподнимаясь по ногам до ягодиц, а потом до верхней половины спины, после чего подбираются к рукам и шее.
• Двигаясь в обратном порядке, обрабатывают боковые поверхности тела.

Этот массаж надо правильно делать примерно в 3-4 подхода.

Компресс

Популярный тип массажа, которым решают пользоваться многие люди. Состоит он из таких этапов.

• Приподняв веник кверху, подхватывают воздух высокой температуры, потом спускают его и жмут к телу другим веником (делать это надо плотно и на несколько секунд).
• Компрессы стоит делать в районе поясницы, на различных участках тела.

Двигаться надо быстро и останавливаться на одном месте не дольше, чем на 2-3 секунды.

Растяжка

Действенная и результативная технология. Проделывается после компресса. Веники надо приложить к зоне поясницы, потом их крепко прижимают, разводят по разным сторонам: 1 – наверх, 2 – вниз. Прием надо повторить 5-6 раз.

Отдых, душ, массаж

Только не надо бежать в парную прямиком со стадиона, предостерегает врач. Если тренировка сопровождалась большой потерей пота, с баней стоит повременить. Как правило, сауну применяют в так называемый период поэтапного восстановления сил – то есть через несколько часов или на следующий день после соревнований (или активных тренировок). Пар в таком случае работает как следует: снимает боли в суставах, облегчает дыхание, улучшает общее состояние, поднимает настроение.

В баню полезно ходить в поздние часы, в идеале перед сном. Если же визит в парилку запланирован на обеденное время, перед обедом следует два-три часа отдохнуть. Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших нагрузок, рекомендуется один-два захода в сауну по 5–10 минут с температурой воздуха 70–90° и влажностью 5–15 %. Вслед за этим спортсмену положен тёплый душ и сеанс массажа.

«Массаж после сауны должен быть щадящим: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание в течение 5–15 минут. При этом следует учесть, что баня, массаж и ванны обладают кумулятивным эффектом, то есть применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и снижению (либо отсутствию) восстановительного эффекта», – подчёркивает Ольга Ильядис.

Увесистый или увёртливый. Какой веник для бани самый правильный

Веником да по складочкам: как похудеть в бане

Любительниц быстрого похудения в бане ждет разочарование. Чтобы добиться заметного результата, придется приложить немало сил, искренне полюбить баню и посещать ее регулярно. Самое главное, что следует знать — даже самая горячая парилка не в силах растопить жир на теле человека. Уменьшение веса, которое фиксируют весы после горячих процедур  ─ это эффект потери воды. В парной человек теряет до 1,5 литров пота, вместе с которым уходят токсины и вредные вещества, именно в этом и заключается оздоравливающий эффект русской парной.

А вот для похудения процедуры в бане непременно нужно сочетать с другими мерами — занятиями фитнесом и здоровым питанием. Усилить эффект помогут сеансы самомассажа, которые проводятся при помощи веников. У каждого вида — свое предназначение.

• Можжевеловый и хвойный веники — просто находка для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Они «пробирают» глубоко, позволяя избавиться от боли в спине и суставах, улучшая микроциркуляцию в тканях организма.
• Липовый веник пригодится тем женщинам, которые страдают от мигреней и головных болей. После массажных процедур приходит покой и расслабление.
• Эвкалиптовый веник — незаменимое средство в сезон простуд. Он укрепляет иммунитет, служит эффективной профилактической мерой в отношении ОРВИ и ОРЗ.
• Березовый веник — полезен людям, страдающим от бронхита и частых простудных заболеваний. Он снимает напряжение в мышцах, расслабляет их и возвращает силы.

Как же проводятся процедуры с массажными вениками? Для начала примите положение лежа на нижней полке парилки, чтобы организм привык к высокой температуре. Голова и ноги должны быть на одном уровне. Массажным веником следует поглаживать тело, двигаясь от стоп к голове. Ваши движения должны быть легкими, скользящими.

После этого следует положить веник на стопы и выдержать несколько минут. Таким же образом нужно разогреть область спины и поясницы, но время «компресса» сократить до нескольких секунд.

Следующим шагом станет «постегивание» тела веником. Обработайте проблемные зоны — ноги, бедра, ягодицы, спину и живот. Закончите массаж поглаживанием и растиранием кожи тела.

Контрастные процедуры

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Обтирание снегом после парилки

Как заканчивать поход в баню

Каждый раз, заходя в парную, прислушивайтесь к собственному телу. Как только почувствуете головокружение или тошноту, станет «дурно» или появиться вялость, нужно мелкими шажками, придерживаясь за стены, выйти из парилки. Если есть рядом друзья, попросите их помочь. В прохладе предбанника придите в себя и отдохните.  Поход в баню можно считать оконченным. На этот раз точно. Если ситуация повторится, от бани нужно отказаться вообще, а также пройти медицинское обследование.

После последнего посещения парной нужно посидеть и остыть. Вытираться полотенцем не стоит – потоотделение только усилится. После того, как температура тела и пульс пришли в норму, можно одеваться. Раньше смысла нет: все мгновенно пропитается потом.

В прохладе предбанника приятно отдохнуть после парной

Что можно вылечить в бане

Не секрет, что русская баня лечит многие болезни:

• боль в суставах, мышцах, спине;
• вегето-сосудистую дистонию, мигрени;
• отклонения в артериальном давлении (не в период обострения);
• заболевания почек;
• сниженный тонус кожи;
• заболевания органов дыхания.

Финская сауна: специалисты рекомендуют

Все знают, что финская сауна положительно влияет на организм человека, его состояние. Опытные специалисты дают некоторые рекомендации, которые позволят по максимуму использовать все возможности сауны и получить от нее удовольствие и эффект:

• когда речь заходит о частоте посещения финской бани, то здесь стоит опираться исключительно на состояние здоровья. Если человек чувствует себя отлично, тогда отсутствуют какие-либо ограничения. Вне зависимости от частоты посещения важно помнить о коже и ее увлажнении. Для этого стоит использовать смягчающие средства, питательный крем;
• благодаря специальной температуре и влажности, которая установлена в сауне, поры кожи открываются и она очищается. Чтобы закрепить этот эффект, можно взять маску для лица. Не обязательно их покупать, можно самостоятельно приготовить ее из ягод, овощей. Такие приспособления особо эффективны и полезны;
• нельзя употреблять тяжелую пищу, пить алкогольные напитки. Это касается времени до посещения сауны, а также после нее. Если после банных процедур вам хочется пить, это говорит о том, что нужно восстановить водно-солевой баланс. Лучше взять зеленый чай либо чистую воду;
• в сауне можно использовать веник. Если это изделие сделано из березы или можжевельника, то на кожу будет осуществлено благотворное влияние;
• если в сауне провести сеанс аромотерапии, то можно увеличить эффект от процедуры, стабилизировать состояние в эмоциональном плане. Можно капнуть немножко отвара из полезных растений либо эфирное масло в воду, которую льют на камни. Когда вы выбираете ароматическое вещество, то должны ориентироваться на желаемый эффект. К примеру, хвойные ароматы способны снять переутомление, эвкалипт улучшит дыхание, а мята повысит настроение.

Особенности финской сауны

Когда речь заходит о посещении финской сауны, то здесь выделяют некоторые важные нюансы. Это касается всех разновидностей парных – турецкого хамама, шведской басту, русской бани. Можно разобраться, куда полезнее ходить – в хамам либо в сауну. Ниже будут прописаны ответы на вопросы, которые люди задают чаще всего. Особой актуальностью эта информация будет пользоваться для новичков.

Когда человек идет в сауну, он должен знать следующее:

• если человек только начинает посещать парные, тогда для него идеальным вариантом размещения станет средний лежак. Рекомендуют находиться в вертикальном положении, при этом ноги должны быть на том же уровне, что и тело либо немножко подняты. Таким образом, человек может полностью расслабиться и уменьшить нагрузку, которая осуществляется на сердце;
• если не получается лечь, тогда можно сидеть, но держа ноги и голову на идентичном уровне. Почему? Внутри парилки температура выше на том уровне, где находится голова. Соответственно, там, где ноги, температура ниже. Если человек длительное время сидит с опущенными ногами либо все время стоит, у него есть риск получить тепловой удар;
• не рекомендуют в парилке находиться в статичной позе. Время от времени стоит менять свое положение. Например, изначально можно лечь на бок, позже перевернуться на спину, еще спустя какое-то время лечь на живот. Так человек обеспечит себе равномерное прогревание тела;
• если вы собираетесь выйти из парной, не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала поднимитесь и посидите несколько минут на скамье. Таким образом, вы нормализуете кровообращение;
• если вы заходите в парную несколько раз, то в промежутках можно пить сок либо чай, но глотки должны быть маленькими. Это позволяет восстановить водный баланс и улучшить потоотделение;
• чтобы посетить сауну, вам нужно взять с собой полотенце. Оно необходимо не только для того, чтобы вытираться, но и для того, чтобы постелить на горячие лежаки. И обязательный атрибут при каждом посещении сауны – шерстяная шапочка либо войлочный колпак. Тогда человеку не страшен перегрев.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна – это баня, где находится сухой пар. Температура обычно достигает отметок в 90-130 градусов, а влажность равняется 3-15 %. Благодаря подобному соотношению усиливается выделение пота, облегчается выведение из бронхов мокроты (сауна положительно влияет на дыхательную систему, ее состояние).

Теперь стоит разобрать важный вопрос – как правильно париться, сколько времени можно проводить в сауне.

Порядок действий должен выглядеть так:

• перед тем, как входить в сауну, нужно принять душ, после чего хорошо вытереться полотенцем. Голову мочить нельзя, чтобы потом в парилке она не перегрелась в результате длительного пребывания;
• впервые в парную заходят буквально на несколько минут. Когда это время истекает, выходят из помещения и делают несколько упражнений для дыхания. Спустя пару минут отправляются в душ, он должен быть прохладным – 18-20С. После душа человеку рекомендуют отдохнуть около 20 минут;
• перед следующим походом в парилку необходимо сделать несколько упражнений и принять душ. Душ должен быть теплым и длится около 1 минуты. Теперь уже в парной можно побыть немного дольше – до 15 минут. После выхода снова необходимо посетить душ, но теперь он будет прохладным. В третий раз человек уже заходит в парную на 30 минут;
• посещать парилку можно, сколько угодно. Но важно общее время, которое вы находитесь там, должно составлять максимум 3 часа, не больше;
• как только банные процедуры закончились, нужно принять душ, при желании можно использовать увлажняющее молочко либо питательный крем для кожи. Благодаря этому после парилки кожа не будет сухой. Не стоит спешить одеваться, стоит дождаться, когда тело приобретет привычную ему температуру.

Чем хороша баня

Горячий пар прогревает ткани, в том числе суставы. Температурное воздействие ускоряет обменные процессы, улучшает трофику (питание) тканей, тренирует сосуды, расслабляет мышцы. Вместе с потом организм избавляется и от токсинов. Кровообращение улучшает не только температура, но и похлопывания веником  — это своеобразный массаж. В результате:

• утихают боли;
• улучшается подвижность суставов;
• расслабляются мышцы и реже возникают их спазмы;
• уходят отеки;
• улучшается общее самочувствие.

Влияние банных процедур на организм

Регулярными походами в баню можно излечить:

• пониженный тонус эпидермиса;
• суставные, мышечные боли;
• болезни почек;
• вегетососудистая дистония;
• мигрень;
• проблемы с кровяным давлением;
• болезни органов дыхательной системы.

Польза бани заключается в том, что после разогрева тело активно выделяет пот. Вместе с ним из организма выводятся шлаки, токсины, жир и разные вредные вещества. Усиливается кровоток, учащается сердцебиение. При такой активности кровотоком транспортируется к клеткам больше питательных веществ. Если знать, как правильно париться в русской бане, то после процедур улучшается состояние кожи, нормализуется дыхание, очищается организм.

Спортивные врачи предупреждают

• Долгое нахождение в сауне – риск для здоровья, так как при обильных потерях жидкости из организма уходит вода и минеральные вещества. Если спортсмен принимает препараты, которые способствуют снижению массы тела (например, чтобы попасть в нужную весовую категорию или подсушиться перед соревнованиями), банальный поход в баню может привести к тяжёлым расстройствам.
• Перед заходом в парную после тренировок нужно восполнить потери жидкости. Рекомендуется выпить не менее 1 литра воды и заходить в сауну не раньше, чем через 60 минут.
• Сауна противопоказана сразу после приёма пищи (и натощак тоже). Идти в парную надо спустя минимум 1,5 часа после обеда или ужина.
• Если спортсмену нужно хорошо размяться перед соревнованиями, рекомендована сауна до лёгкого потоотделения. Очень важно дозированное тепло, потому что при злоупотреблении паром разминка может завершиться полной релаксацией, неуместной в преддверии важного старта.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

• сердечная недостаточность;
• опухолевые заболевания;
• эпилепсия;
• острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей  до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Будущие мамы пренебрегают советами врачей не посещать парилку

Напоследок посмотрите мастер-класс по парению в русских банях. Очень много полезной информации в этом видео.

Соблюдение правил безопасности

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

• Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
• Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
• Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
• Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
• Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
• В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
• После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Важные советы и рекомендации

Важные рекомендации, как париться в бане.

1. После выхода из парилки не рекомендуется сразу занимать вертикальное положение на скамье и даже ложиться. Необходимо немного походить, чтобы организм пришел в себя. Нельзя быстро двигаться. Неспешная ходьба в течение 5 минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После этого можно садиться и отдыхать.
2. Нельзя использовать косметические средства перед посещением парилки. Они закупоривают поры. Это ухудшает качество пребывания в парной. Косметические средства также препятствуют поглощению эпидермисом полезных веществ, входящих в состав листьев веника.
3. При ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить процедуру и покинуть парилку. В предбаннике тело остынет и состояние нормализуется. В этот день от последующих помещений парилки рекомендуется отказаться. Если при повторном походе в баню ситуация повторится, от подобных манипуляций следует отказаться.

Какими вениками можно париться?

Многие люди не представляют себе посещение любимой баньки без банных веников. Часто подобные изделия висят на одной из стен строения, либо их размещают на выделенной полке. Но важно не только подобрать удачное место для этих приспособлений, но и правильно их подбирать.

Париться можно, используя веники разных типов. Познакомимся поближе с наиболее популярными из них.

• Березовый. Чаще всего эксплуатируется в стенах русской бани. Березовые листья имеют в своем составе дубильные компоненты, витаминные составляющие, эфирные масла. Натуральное содержание объясняет противовоспалительные, обеззараживающие и противогрибковые действия березового веника. Это приспособление советуют задействовать в парной пользователям, которые много курят, а также тем, кто страдает от тех или иных недугов, связанных с легкими.

Березовый веник отлично влияет на состояние дермы: способствует ее естественному омоложению, действует очищающе.

• Дубовый. Следующий по распространенности атрибут русской бани. Его рекомендуется использовать людям, которые мучаются от жирной или воспаленной кожи. Дубовый веник может оказаться весьма полезным для гипертоников, так как может стабилизировать повышенное давление (период обострения является исключением из данного правила).

Листья этого приспособления тоже содержат специальные дубильные вещества, благодаря чему помогают человеку избавиться от потливости.

• Липовый. Листва липы отличается противопростудными и действиями против воспалений. Вещества, которые в ней содержатся, хорошо влияют на качество и длительность сна человека.

С этим атрибутом пользователи могут легко избавиться от надоедливой мигрени, головных болей, могут улучшить здоровье дермы в целом.

• Черемуховый. В листьях черемухи имеются компоненты, которые могут заживлять ранки на теле человека. Черемуховые веники могут похвастаться очень приятным ароматом, за счет чего помещение парилки становится настоящим визитом сеанса ароматерапии.

Такие изделия отличаются мягкостью, поэтому востребованы среди представительниц прекрасного пола.

• Можжевеловый. Хорошо отражается на работе нервной системы, может стабилизировать эмоциональный фон человека.

• Ореховый. Веник специалисты рекомендуют применять пользователям, что страдают от сахарного диабета. Ореховое изделие также может улучшить состояние при варикозном расширении вен, язвенных недугах.

• Пихтовый. Эксплуатация подобного банного веника выводит из организма человека лишнюю жидкость. Благодаря этому могут сходить все накопившиеся отеки с лица или конечностей.

Пихтовый веник также может похвастаться прекрасными седативными возможностями и противовоспалительными свойствами. С его помощью человек может забыть о бессоннице и даже побороть радикулит.

• Ольховый. В листве ольхи присутствуют особые клейкие компоненты, которые во время проведения процедур прилипают к коже человека, освобождая при этом его от лишних шлаков и токсинов. Ольховый веник может благотворно действовать на систему дыхания.

• Крапивный. Может помочь в излечении радикулита и артрита. Способен стабилизировать высокое давление, приводит в порядок эмоциональное состояние пользователя.

• Эвкалиптовый. Используя этот веник, можно распрощаться с простудными заболеваниями.

С таким изделием люди могут устранить подверженность аллергическим реакциям.

Полезен ли контраст?

Обливание холодной водой после парилки  — один из лучших способов закаливания. Это тренировка механизмов терморегуляции, которая способствует укреплению защитных сил, предупреждает заболевания, связанные с переохлаждением и перегревом. Контрастные процедуры также укрепляют сосуды, усиливают вентиляцию легких, стимулируют обмен веществ.

Негативные последствия обливания холодной водой могут быть связаны с переохлаждением. Поэтому нужно обливаться быстро: не больше минуты, если вода близка к 12℃. Появление озноба, синеватого оттенка кожи  — повод прекратить обливание.

Окунаться в бассейн после парилки можно и нужно, только в воду более менее комфортной температуры  — 28-30 ℃.«Можно также принять контрастный душ, но неподготовленному человеку надо начинать с теплой воды»‎,  — комментирует семейный врач Сергей Елшанский.

Вот о чем надо помнить перед тем, как идти в баню:

• последний прием пищи  — не позднее, чем за 2 часа;
• первые несколько раз располагаться на нижней полке, на верхних держится самая высокая температура;
• обязательно надевать головной убор  — шерстяную шапочку или косынку;
• отказаться от жирных кремов и масел в день посещения бани, иначе может наступить перегрев;
• лучше лежать или сидеть, откинувшись назад, так жар распределяется равномерно;
• после завершения банной сессии отдохнуть лежа 30-60 минут.
• Баня оказывает общеоздоравливающее действие, и при артрите и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата она может стать отличным подспорьем в лечении.

Предыдущая статья Лечение радикулита. Что делать если «прихватило» поясницу? Следующая статья Как не загубить спину, если каждый день работаешь за компьютером Похожие материалы:Как тело «кричит» о болезни

Прикладная кинезиология — это инструмент биологической обратной связи с организмом.

В каких случаях не следует посещать баню?

Баня с парилкой противопоказана очень сильно уставшим людям.

Организм физически утомлённого человека иначе реагирует на повышение температуры.

Париться нельзя непосредственно перед сном и на голодный желудок, точно так же, как и после обильного принятия пищи. В бане совершенно недопустим алкоголь, даже пиво и слабоалкогольные напитки, поскольку, в силу нарушенной координации движений, можно получить ожог о раскалённую печь или обвариться кипятком.

Нетрезвый человек может легко перегреться, что приведёт к серьёзным нарушениям в работе сердца, центральной нервной системы.

Кроме того, существует ряд заболеваний, при которых категорически нельзя посещать парную. Это, в первую очередь, любые состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела, онкологические заболевания. Следует забыть о посещении бани людям, страдающим гипертонией, а также при наличии угрозы кровотечений и тромбозов. Не рискуйте, если у вас мочекаменная или желчекаменная болезнь.

Как не допустить перегревания организма при посещении бани?

Опасности, которые подстерегают вас в бане, могут быть связаны не только с имеющимися проблемами здоровья.

Наиболее высока вероятность перегревания организма. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать определенные правила.

Для банных процедур оптимальная температура 60 градусов С при влажности не менее 60%. Такой микроклимат позволяет телу прогреваться постепенно, при более высоких температурах есть риск получить ожоги дыхательных путей.

Достаточно двух-трёх заходов в парилку по 7-10 минут с хорошим отдыхом между ними, охлаждением прохладным воздухом, водой между заходами.

Обязательно должна быть банная шапочка, которая предохранит от перегрева. Если есть возможность, примите тёплый душ перед парной, это подготовит тело к более высоким температурам.

Восприятие банного жара у всех разное. Максимально допустимый срок нахождения в парной зависит от возраста, заболеваний, индивидуальной устойчивости. Ни в коем случае не следует руководствоваться принципом: «чем дольше париться, тем лучше».

Всего процедура должна занимать не более 2-х часов. Для восполнения жидкости обязательно следует пить простую воду, также можно морсы, травяные чаи, компоты.

Процедура не должна доставлять никаких неприятных ощущений, попытки перетерпеть дискомфорт, соревнуясь с более выносливыми товарищами, опасны для здоровья и жизни.

Не стоит перегружать свой организм до обморочного состояния. При малейшем головокружении или тошноте немедленно покиньте парилку, лягте в предбаннике, оботрите лицо, шею прохладной, но не ледяной водой.

Не ходите в баню в одиночку, так как даже абсолютно здоровый человек может покачнуться, поскользнуться, обжечься, почувствовать головокружение, что может потребовать посторонней помощи.

В заключение хочется сказать о том, что баня очень полезна для здоровья, но при условии разумного подхода и соблюдения всех правил. Если у вас какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором, стоит ли вам посещать баню. Будьте здоровы!

[spoiler title=»Источники»]

• https://bannyi-den.ru/kak-pravilno-paritsya-v-bane-osnovnye-pravila-i-tonkosti/
• https://MedAboutMe.ru/articles/budet_zharko_bannye_protsedury_dlya_pokhudeniya_i_protiv_tsellyulita/
• https://adella.ru/relax/kak-pravilno-paritsya-v-bane.html
• https://www.belpressa.ru/sport/drugoe/31721.html
• https://stroy-podskazka.ru/veniki/kak-paritsya/
• https://baniy.ru/stati/pravilnaya-sauna-kak-chasto-poseschat-i-drugie-rekomendatsii/
• https://mz-clinic.ru/articles/kak-paritsja-v-bane.html
• https://m-strana.ru/articles/kak-pravilno-paritsya-v-bane/
• https://SdelatBanyu.ru/polza/kak-pravilno-paritsya.html
• https://sibmeda.ru/articles/reabilitatsiya/kak-paritsya-v-bane-bez-vreda-dlya-zdorovya/

[/spoiler]